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Autumn Stress（秋ストレス）とは
涼しさが心地よいはずの秋なのに、なんとなく気分が沈む、体がだるい──。
Autumn Stress（秋ストレス）は、季節の変わり目に起こる“自律神経のゆらぎ”による心身のアンバランスを指します。夏の疲れが残るまま気温が下がることで、体も心もペースを崩しやすくなります。
よくあるサイン
- 朝起きても疲れが取れない
- 気分が落ち込みやすい・やる気が出ない
- 肩こり・頭痛・冷え・肌の乾燥
- 食欲のムラや眠気・便秘などの不調
主な原因
- 寒暖差による自律神経の乱れ
- 日照時間の減少によるセロトニン不足
- 夏の疲労残りと免疫低下
- 気圧変化と乾燥による不快感
今すぐできる3つの対策
- 光と空気のリズムを整える：朝はカーテンを開けて陽を浴び、夜は照明を落として体内時計をリセット
- 温かい飲みものを習慣に：白湯・ハーブティーで内臓からじんわり温める
- 「ひと手間」運動：階段利用・軽いストレッチ・首肩回しで血流をキープ
シーン別おすすめ対策
- 出勤前の寒暖差対策：薄手の羽織りを常備。冷えを感じたら肩甲骨を回してリセット
- 夜のリラックス時間：照明を暖色に変え、アロマや音楽で副交感神経を刺激
- 休日の過ごし方：自然光を浴びるウォーキングや、公園カフェで深呼吸を
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よくある質問
Q. 秋になると気分が沈みやすいのはなぜ？
A. 日照時間が減ることでセロトニンの分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。朝日を浴びる・体を動かす・温かい食事をとることが効果的です。
Q. 秋バテに効く生活習慣はありますか？
A. 「温」「光」「循環」を意識しましょう。体を温め、光を浴び、血流を巡らせることで秋バテの解消につながります。
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乾燥と気温差で疲れやすい秋には、“湿度と体感温度”のコントロールが要。
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