Body & Mind Stress（心身ストレス）とは

体が疲れているのに、頭が休まらない。
Body & Mind Stress（心身ストレス）は、心のストレスが体の不調に、体の疲れが心の不安に影響し合う“悪循環のストレス状態”を指します。
日々の小さな積み重ねが、知らぬ間に自律神経やホルモンバランスに影響を与えることもあります。

よくあるサイン

• 疲れているのに眠れない・浅い眠りが続く
• 肩・首・背中が重く、呼吸が浅くなる
• 気分の浮き沈みが大きく、集中力が落ちる
• 食欲や肌の調子にもムラが出る

主な原因

• 慢性的な緊張（常に気を張っている・ストレスの出口がない）
• 自律神経の乱れ（不規則な生活・環境変化）
• 休息の質の低下（スマホ依存・情報過多・浅い呼吸）
• 感情の抑圧（「大丈夫」と無理に言い聞かせてしまう）

今すぐできる3つの対策

1. “5分のリセット呼吸”：目を閉じてゆっくり息を吐く時間を1日数回持つ
2. 体を温める：温浴・白湯・軽いストレッチで血流を促す
3. 感情を外に出す：日記を書く・音楽を聴く・信頼できる人に話す

シーン別おすすめ対策

• 寝ても疲れが取れないとき：ぬるめの湯で15分入浴＋就寝前の深呼吸で副交感神経を優位に
• 気分が落ち込むとき：香りや音で五感を刺激し、心を“今”に戻す
• 仕事中のイライラ：一度席を離れて立つ、姿勢と呼吸を整えてリセット

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