Mental Stress（メンタルストレス）とは

理由は分からないのに、心がざわつく・やる気が出ない。
Mental Stress（メンタルストレス）は、環境や人間関係、情報過多、生活リズムの乱れなどが重なり、感情や思考が不安定になる状態。放置すると睡眠や食欲、集中力にも影響します。

よくあるサイン

• 不安やイライラが続き、気持ちの切り替えが難しい
• 考えすぎて眠れない・眠りが浅い
• やる気や興味がわかず、決めごとを先延ばしにする
• 食欲の増減・胃の不快感・頭痛や肩こりが増える

主な原因

• 過度な責任・期待による心理的負荷
• 人間関係の摩擦・孤立による感情疲労
• 睡眠・栄養・運動の乱れによる自律神経の不均衡
• 情報過多・SNS疲れによる思考の飽和

今すぐできる3つの対策

1. 呼吸で“今”に戻す：4秒吸って6秒吐く×5セット。吐く長さを長めに
2. タスクの分解：今日やることを3つに絞り、最初の1分だけ着手
3. 入力を減らす：就寝1時間前は画面を閉じ、暖色照明と静かな音で鎮静

シーン別おすすめ対策

• 不安が強いとき：紙に“心配ごと”を書き出し、できること／できないことを仕分け
• イライラが続くとき：5分の散歩と水分補給で生理的ストレスを下げる
• 無気力が抜けないとき：“身の回り1㎡の片づけ”や“洗面だけ”の超小タスクで再起動

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