Morning Stress（朝ストレス）とは

朝起きてから家を出るまでのわずかな時間に、気づけばイライラしている──。
Morning Stress（朝ストレス）とは、朝の準備・通勤・寒さなど、1日の始まりに感じる小さなストレスのこと。
それは心身の余裕を削り、1日の気分を左右する要因にもなります。

よくあるサイン

• 目覚ましを何度も止めてしまう
• 支度の途中で物を探して時間に追われる
• 天気や気温の変化に気分が左右される
• 朝食をとる余裕がなく、エネルギー不足を感じる

主な原因

• 睡眠の質の低下による起床時の倦怠感
• 朝の習慣化不足（支度・家事・身支度の流れが曖昧）
• 時間の見積もりミスによる焦り
• 気温や光の変化による自律神経の乱れ

今すぐできる3つの対策

1. 朝のルーティンを固定化：起床後の最初の行動（カーテンを開ける・白湯を飲む等）を決める
2. 身支度ゾーンを整える：洗面台・クローゼット周りを“朝動線”で最適化
3. 音と香りでリセット：朝専用BGMや香りで「切り替え」を作る

シーン別おすすめ対策

• 起きられない朝：光（朝日・照明）を先に浴びて体温スイッチを入れる
• 冷え込む朝：足元の温め（カイロ・毛布・小型暖房）を先に用意して“動ける状態”に
• 時間に追われる朝：前夜に服・荷物をセットし「迷う工程」を消す

☕ わたしの相棒コレクション編集部