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Sleep Stress（睡眠ストレス）とは
眠りたいのにうまく寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝起きるのがつらい──。
こうした状態が続くと、日中の集中力・気分・代謝が下がるなど、心身にさまざまな影響を及ぼします。Sleep Stress（睡眠ストレス）は、現代人の多くが抱える「休めない疲れ」のサインです。
よくあるサイン
- 寝つきが悪く、布団の中で考えごとをしてしまう
- 夜中に目が覚める・朝早く目が覚めてしまう
- 睡眠時間を取っても疲れが取れない
- 休日に寝だめしないと持たない
主な原因
- スマホやPCの光による体内時計の乱れ
- 仕事・人間関係によるストレスホルモンの過剰分泌
- 夜のカフェイン摂取や飲酒など眠りの質を下げる習慣
- 寝室の温度・湿度・光・音などの環境要因
今すぐできる3つの対策
- 就寝90分前の入浴：ぬるめの湯（40℃前後）で副交感神経を優位に
- ブルーライトを減らす：寝る1時間前にスマホ・PCをオフ、照明を暖色に
- 香りと音で眠りの儀式をつくる：ピローミスト・アロマ・静かな音楽で“眠る準備”を習慣化
おすすめシーン別対策
- 寝る前のスマホ習慣：ナイトモード＋ブルーライトカット眼鏡を活用
- 夜の冷え：足湯や湯たんぽで末端を温めると眠りが深まりやすい
- 朝の目覚め：起床直後のカーテン開放＆光を浴びることで体内時計をリセット
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よくある質問
Q. 眠りが浅いと感じたとき、何から見直せばいい？
A. まず就寝前の光環境と入浴タイミングを整えましょう。寝る直前までスマホを見ると睡眠ホルモンが抑制されやすいです。
Q. 朝すっきり起きるコツは？
A. カーテンを開けて朝日を浴びることが最も効果的。朝光でメラトニン分泌がリセットされ、体内時計が整います。
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