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Eye Stress（目のストレス）とは
パソコン、スマホ、タブレット──気づけば一日中、画面を見つめている。
Eye Stress（目のストレス）とは、長時間の視覚刺激や照明環境、姿勢の悪さなどによって引き起こされる目の疲労・乾燥・痛みのこと。
現代の生活において最も身近で、集中力や気分の低下にもつながるストレスのひとつです。
よくあるサイン
- 目の奥が重く感じる・痛む
- ピントが合いにくく文字がぼやける
- 頭痛・肩こりを伴うことが増えた
- まぶたがピクピクする・目が乾く
主な原因
- 長時間の画面凝視による瞬き回数の減少
- ブルーライトによる眼精疲労・体内リズムの乱れ
- 照明や姿勢が合っていないデスク環境
- 乾燥・空調によるドライアイ傾向
今すぐできる3つの対策
- 20-20-20ルール：20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る
- 温めるケア：ホットアイマスクや蒸しタオルで血行を促す
- 光と距離を整える：画面の明るさ・角度・距離を一定に保つ
シーン別おすすめ対策
- 仕事中の疲れ目：モニターを目線より少し下に置き、姿勢を整える
- 寝る前のスマホ：就寝30分前には画面をオフにして照明を落とす
- 乾燥が気になる時：加湿器や人工涙液で潤いを補う
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よくある質問
Q. 目の疲れをその日のうちに回復させるには？
A. 温め＋休息が基本です。ホットアイマスクで血流を促し、遠くを見る時間をとるだけで翌日の負担が軽くなります。
Q. デスクワークでのブルーライト対策は？
A. ブルーライトカットメガネや、夜間モードの使用が効果的。照明は白すぎず暖色寄りに調整する
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光環境と休息の質を整えて、負担を分散。
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