Health Stress（健康ストレス）とは

忙しさの中で、睡眠・食事・運動・メンタルのバランスが少しずつ崩れていく──。
Health Stress（健康ストレス）は、複数の小さな乱れが重なり、だるさ・集中力低下・感情の波などとして現れる状態です。早めに気づき、暮らしの基礎を整えることが回復の近道になります。

よくあるサイン

• 朝起きても疲れが残る・日中の強い眠気
• 体が重い・肩こりや頭痛が増えた
• イライラ／不安感が続き、やる気が出ない
• 暴食・間食が増える、甘い物やカフェインに頼る

主な原因

• 睡眠の質低下（就寝前のスマホ・不規則な就寝起床）
• 栄養の偏り（朝食欠食・夜遅い食事・水分不足）
• 活動量の不足（長時間座位・運動習慣の欠如）
• 慢性的ストレス（仕事・人間関係・情報過多）

今すぐできる3つの対策

1. 睡眠の起点を固定：起床時刻を毎日同じにし、朝の採光で体内時計を整える
2. “水・たんぱく・歩く”の基本：起床後のコップ1杯、毎食たんぱく質、1日合計30分のウォーク
3. 情報デトックス：就寝1時間前は画面を閉じ、照明を暖色にして心をオフへ

シーン別おすすめ対策

• 午後のだるさ：軽い間食（ナッツ・高カカオ）＋5分の外気浴でリフレッシュ
• 肩首のこわばり：1時間ごとに立ち上がり、肩甲骨・ふくらはぎを動かす
• メンタル負荷が強い日：ToDoを3つに絞り、完了ごとに深呼吸で区切りを付ける

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