Focus Stress（集中ストレス）とは

やるべきことは分かっているのに、気が散って手が進まない。
Focus Stress（集中ストレス）は、環境・体調・情報過多などが重なり、注意と意欲を保ちにくくなる状態。
放置すると作業遅延やミス増加、自己否定感のループを招きやすくなります。

よくあるサイン

• スマホ通知や雑音にすぐ注意がそれる
• 同じ文章を何度も読み返してしまう
• ToDoが頭の中で渋滞し、着手が遅れる
• 終業後もやり残し感で気持ちが休まらない

主な原因

• 情報過多・マルチタスクによる注意資源の分散
• 睡眠不足・血糖変動・水分不足などの生理要因
• 作業環境のノイズ（音・光・温湿度・姿勢）
• 不明確なゴール設定や完璧主義による着手困難

今すぐできる3つの対策

1. 25分集中×5分休憩（ポモドーロ）：タイマーで区切りを可視化し、1サイクルごとに立ち上がる
2. 通知の断捨離：作業用の“集中モード”を設定し、音・バナー・バイブを一括オフ
3. 栄養と水分のリズム化：午前に水分、午後は間食で血糖安定（ナッツ・高カカオなど）

シーン別おすすめ対策

• 文章が進まない：1段落＝5行の型で“まず書く”。推敲は後回し
• 会議が多く散漫：会議前にアジェンダ確認・終了5分で次の1アクションを決める
• 自宅で集中できない：作業面を1つに集約、視界に置く物を3点までに制限

関連記事・関連カテゴリ

• Eye Stress（目のストレス）とは
• Work Stress（仕事ストレス）とは
• Sleep Stress（睡眠ストレス）とは
• 集中を高める“相棒アイテム”（楽天）